Assalamualaikum wr wb
Kali ini saya akan membahas cara mengatur nafas pada saat berlari agar tidak mudah lelah, ya ternyata saat kita berlari kenyataannya kitak hanya mengandalkan kekuatan dengkul dan kaki akan tetapi lari juga tentang bagaimana bernafas yang benar. Prinsipnya semakin banyak oksigen yang masuk dan terangkut kedalam tubuh pada sang pelari, maka dia pasti lebih unggul dibanding pelari lainnya. Terutama untuk jenis lari jarak menengah, jarak jauh atau maraton. Ketika berlari secara alami seseorang akan kehabisan napas karena otot - otonya membutuhkan oksigen lebih banyak. Salian melatih kapasitas paru paru menyerap oksigen dan melatih fleksibilitas otot diafragma secara rutin, Memeiliki pola pernafasan yang efisisen saat berlari akan membuat seseorang lebih efektif dan efisien untuk mendapatkan oksigen ke otot.
Berikut ini adalah beberapa tips yang bisa kamu lakukan agar tahan lama disaat berlari.
1. Bernafas dari Mulut
Menggunakan mulut untuk bernafas memungkinkan lebih banyak oksigen yang masuk dan karbondioksida yang keluar dibanding menggunakan hidung. Selain itu, bernafas melalui mulut juga berfungsi mendorong otot-otot wajah menjadi lebih rileks. Berbeda dengan menggunakan hidung saat berlari, yang justru membuat otot - otot wajah mengenjang dan rahang senderung mengepal atau mengeras.
2. Berlari mengunakan pernafasan perut
Cobalah bernafas dari perut bukan dari dada
3. Mengambil nafas pendek dan dangkal
Menarik nafas terlalu panjang dan dalam bisa membuat seseorang tidak mampu berlari jauh atau lama. Untuk itu, bernafaslah pendek secara dangkal sehingga lebih mudah saat mengatur nafas.
4. Sesuaikan irama nafas
Hal yang perlu kamu perhatikan untuk mendapatkan napas yang efektif saat berlari adalah dengan menrik dan mengeluarkan nafas secara konsisten dan berirama.
5. Dengarkan nafas
Gunakan telinga kamu untuk mengontrol pernafasan, Jika kamu mendengar nafas mulai terengah engah, maka kurangi kecepatan berlari. Jika sudah mulai stabil, kamu bisa secara perlahan meningkatkan kecapatan berlari
6. Melalukan pemanasan
Sebelum berolahraga, hal pertama yang harus dilakukan yaitu pemanasan atau peregagan tubuh untuk memperlancar kegiatan dari kesehatan lari. Lakukan peregangan otot - otot yang kaku sebelum olah raga dimulai . lakukanlah peregangan otot - otot yang kaku sebelum olahraga dimulai.
nah dimikan lah 6 cara atau tips cara mengatur nafas saat berklari
Tidak ada komentar:
Posting Komentar